VerdaSpirito.org

O mica diagrama/schema - adusul la piept a halterei ("clean" in Engleza)

O ilustrare buna, cu niscaiva detalii (greutatea este un exemplu..e imperativ sa incepeti cu o bara goala, sau cu greutati mici).

O singura mentiune: in faza de "primire" a halterei, nu este necesara o saritura daca greutatea este mica (sau daca locuiti si exersati la bloc si aveti vecini sub voi).

Exercitiile cu haltera se pot face si fara bara olimpica, intr-un spatiu mic (un articol detaliat cu privire la echipamente sugerate..in curand - am tot promis, dar nu am avut timp).

Un exercitiu bun, ce imbina (in mare):

  • indreptarile (prima etapa)
  • efort exploziv (odata pusa in miscare, halterei ii trebuie un "imbold", dictat de extensia completa a corpului intr-un efort exploziv)
  • genuflexiuni cu haltera in fata (primirea barei se face intr-o genuflexiunie cu bara la piept)

Pentru a va pregati mai bine in vederea executiei:

  • efectuati exercitii de flexibilitate/mobilitate a incheieturilor de la maini
  • indreptari (stil clasic, nu sumo sau alte variatii!)
  • presa (stand in picioare)